室外全民健身路徑

（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

提示六：在單杠上一個引體向上都做不了的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。

（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

特別提示：凡是帶杠鈴片的器械，不要百分百地努力去用力，搬起次數(shù)不要太多。在平衡木上行走，以手能伸著在上面走為宜，不要無止境地挑戰(zhàn)自己。不要在上面漫不經(jīng)心地走，一但跌倒易引起骨折。

  60歲以上的老年人平均來看不適合做攀爬運(yùn)動。在運(yùn)動過程中不要過分屏氣，此種做法可導(dǎo)致血壓升高，對心腦血管不利。

  當(dāng)然，上面所說需要結(jié)合自己身體的實際情況來摸索適合自己的身體的鍛煉方式或請教專家安排自己的鍛煉方式。

  隨著社會的發(fā)展，社區(qū)內(nèi)將會有越來越多的適合老年朋友的健身方法問世，器械健身也會向智能化、趣味化、簡單化方面發(fā)展。我們相信，隨著社區(qū)建設(shè)的不斷進(jìn)步，社區(qū)內(nèi)公用場地和設(shè)施的增加，社區(qū)老年健身將會迎來一個全新的時代。

  多數(shù)戶外健身設(shè)施“兒童不宜”使用

  室外全民健身路徑面向的群體主要是成年人，少數(shù)公園安裝了秋千和蹺蹺板，但這些設(shè)施即便兒童玩耍，家長也應(yīng)在一旁看護(hù)，防止發(fā)生危險?！笔畜w育局的工作人員說，健身器材為屬地管理，由社區(qū)來維護(hù)。戶外健身器材安裝在水泥或石板地上，都是不科學(xué)的，存在安全隱患。此外，還應(yīng)加強(qiáng)對老化健身設(shè)施的排查，這就需要社區(qū)加強(qiáng)監(jiān)管和維護(hù)工作，做到家長監(jiān)護(hù)、社區(qū)監(jiān)管“雙保險”。

  該工作人員提醒，使用室外全民健身路徑前一定要閱讀和留意提醒標(biāo)示牌和使用說明，如果器材標(biāo)注了“兒童不宜使用”，監(jiān)護(hù)人就要加強(qiáng)對孩子的看護(hù)，避免兒童使用這些器材。此外，針對一些“已損壞尚未修好”的戶外健身器材，設(shè)施維護(hù)方應(yīng)做好提醒和防護(hù)措施，家長也應(yīng)讓兒童遠(yuǎn)離，防止意外發(fā)生。采訪中，一些市民希望相關(guān)部門多設(shè)置一些適合孩子玩耍的健身器材。

  公園健身器材雙人旋轉(zhuǎn)輪。這個是讓全身運(yùn)動起來的一種器械。先用雙手抓住輪子給它一個初始力量，整個身體懸空，跟著輪子滾動起來，直到中止。有很多人愛暈車、暈船、暈飛機(jī)等，咱們沒事過來轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)這個輪子，讓身體漸漸習(xí)慣這種旋轉(zhuǎn)，對我們的暈厥癥都很有改進(jìn)。室內(nèi)健身器材由個人管理和指導(dǎo)，并且室外健身器材多年來一直遭受風(fēng)吹雨打。設(shè)備不僅必須具有良好的防松和防水性能，而且還必須具有防盜功能。較高時，不會出現(xiàn)油漆，生銹等現(xiàn)象。

  隨著年齡的增長，肌肉萎縮快，需要適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)，對一些有氧鍛煉器材和柔韌性鍛煉的器材，只要運(yùn)動量適宜，運(yùn)動強(qiáng)度不大，對老年人非常適合。但并不是所有的健身器材都適合老年人，靠自身重量的力量練習(xí)，如單雙杠，危險性大，老年人在選擇健身器材時要慎重。是靠雙腿蹬力和雙臂拉力，讓身體上下運(yùn)動，從而達(dá)到鍛煉四肢關(guān)節(jié)和腰腹肌肉目的。小區(qū)中常見的健騎機(jī)可增強(qiáng)下肢的活動能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性，但平衡功能障礙者，腦血管疾病患者等慎用。